ForzaRipetizioni
Pugno contro il mento per 5 secondi
Siediti o stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una buona postura.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anteriori- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti o stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una buona postura. Chiudi le mani a pugno e portale sotto il mento.
Esercita una leggera pressione verso l'alto con i pugni contro il mento, opponendo resistenza con i muscoli del collo. Mantieni la posizione per 5 secondi.
Tieni collo e testa fermi, senza muoverli mentre mantieni la pressione.
Rilascia la pressione dopo 5 secondi e rilassati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la mascella rilassata, evitando di stringere i denti.
Concentrati sulla resistenza creata tra il pugno e i muscoli del collo, più che sulla forza applicata.
Respira normalmente per tutto l'esercizio, senza trattenere il fiato.
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