ForzaTempo
Plank alto
Parti a terra a quattro zampe.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti a terra a quattro zampe. Porta le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Distendi le gambe all'indietro, una alla volta, salendo sugli avampiedi fino a formare una linea retta dalla testa ai talloni. Il corpo è in posizione di plank alto.
Attiva core, glutei e gambe per mantenere il corpo in linea retta. Tieni le spalle esattamente sopra i polsi.
Mantieni la posizione di plank per il tempo desiderato, con una tecnica corretta e una respirazione regolare.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che la schiena ceda o si inarchi.
Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per distribuire il peso in modo uniforme.
Respira in modo regolare, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, per mantenere concentrazione e resistenza.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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