ForzaRipetizioni
Pistol squat assistito
Stai in piedi tenendoti con entrambe le mani a un attrezzo stabile per l'equilibrio.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi tenendoti con entrambe le mani a un attrezzo stabile per l'equilibrio. Distendi una gamba in avanti e tienila sollevata da terra, mentre l'altra resta appoggiata al pavimento.
Scendi lentamente piegando l'anca e il ginocchio della gamba d'appoggio, tenendo il petto alto e la gamba libera tesa davanti a te.
Scendi finché i glutei non sono vicini al tallone, poi spingi sul tallone del piede d'appoggio per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Scendi lentamente ed evita di crollare in basso nello squat, per non farti male.
Distendi completamente la gamba libera davanti a te e tienila parallela al pavimento.
Usa le braccia solo come aiuto, non per tirarti su o giù.
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