ForzaRipetizioni
Piegamenti con rotazione
Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo. Esegui un piegamento.
Mentre risali, sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto. Il corpo deve formare una T.
Riporta la mano destra a terra e abbassa il corpo in un altro piegamento. Ripeti il movimento, questa volta ruotando verso sinistra e sollevando il braccio sinistro verso il soffitto. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre risali e ruoti, inspira mentre scendi.
Controlla che il corpo formi una linea retta durante il piegamento e la rotazione, senza far cedere né inarcare la schiena.
Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per avere una base stabile durante la rotazione.
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