YogaRipetizioni
Passaggio alla posizione del bambino
Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Parte bassa della schienaCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Petto medio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Tieni i gomiti piegati vicini al corpo e il petto vicino al pavimento.
Spingi sulle mani per sollevare leggermente il busto e contemporaneamente porta il bacino indietro verso i talloni. Distendi le braccia mentre il bacino arretra.
Continua a portare il bacino indietro fino ad avvicinarlo ai talloni, distendendo completamente le braccia davanti a te a terra.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando profondamente e lasciando che il corpo si rilassi nell'allungamento.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul portare il bacino indietro verso i talloni per allungare di più la zona lombare e le spalle.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching.
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il busto ed espira mentre porti il bacino indietro.
Usa questa posizione per allungare e aprire delicatamente i muscoli di schiena, spalle e anche.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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