Esercizi per i bicipiti ai cavi

Cosa ti dà il cavo che i manubri non danno?

Tensione continua. In un curl con i manubri il peso finisce appeso sopra il gomito nel punto alto e il bicipite si prende qualche decimo di secondo di sollievo a ogni ripetizione. Al cavo la linea ti tira il braccio verso il basso in qualunque punto del range, quindi quella pausa il muscolo non ce l'ha mai - da qui la sensazione di pompaggio per cui una serie ai cavi è conosciuta.

Il secondo vantaggio è il carico. Le piastre salgono di pochi chili alla volta e le cambi con una mano, senza posare un paio di manubri e andare a caccia del successivo. Per un drop set, o per una chiusura a fine seduta, questo conta.

Come imposti la postazione?

Aggancia la maniglia al foro più basso: più sta in basso, più il cavo corre verticale e più il movimento è pulito. Mettiti abbastanza vicino da avere il cavo già in tensione con il braccio disteso, ma non così vicino da far sbattere le piastre in fondo.

La versione a un braccio vale la pena usarla anche se di solito fai il curl a due mani: lascia ruotare il polso liberamente e libera l'altra mano per controllare se il gomito sta davvero fermo. La panca Scott ti dà la stessa garanzia per via meccanica - il braccio appoggia sul cuscino e slanciare il peso non è più un'opzione.