ForzaRipetizioni
Lento avanti su panca inclinata con bilanciere (nella gabbia squat)
Regola una panca a un'inclinazione di 45 gradi e posizionala all'interno di una gabbia squat.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca a un'inclinazione di 45 gradi e posizionala all'interno di una gabbia squat. Siediti sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Attiva il core e appoggia bene la schiena contro la panca. Stacca il bilanciere dai supporti e tienilo all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e puntati verso il basso.
Spingi il bilanciere sopra la testa fino a braccia completamente distese, mantenendo i polsi dritti e i gomiti leggermente piegati in chiusura.
Riporta lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle, in controllo, mantenendo la tensione sulle spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il core attivo per garantire stabilità e prevenire tensioni sulla zona lombare.
Esegui il movimento lentamente e in controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
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