ForzaRipetizioni

Hammer shoulder press su panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi anteriori

Coinvolge anche: Tricipiti, Petto alto

Attrezzatura
Manubri,Panca
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa a martello) e i gomiti piegati e perpendicolari al busto.

  2. Spingi i manubri in avanti con un movimento controllato fino a distendere completamente le braccia davanti al petto, mantenendo la presa a martello.

  3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

  • Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo.

  • Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle per sollevare i carichi, riducendo al minimo il coinvolgimento dei pettorali.

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