ForzaRipetizioni
Lento avanti in piedi con bilanciere e presa stretta
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani alla larghezza delle spalle. Il bilanciere è all'altezza del petto.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia, mantenendo la traiettoria del bilanciere dritta e vicina al corpo.
Mantieni il bilanciere sopra la testa per un istante, poi riportalo lentamente alla posizione di partenza all'altezza del petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
Nella posizione di partenza tieni i gomiti leggermente davanti al corpo, per non sovraccaricare le spalle.
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