ForzaRipetizioni
Arnold press con manubri
Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio per mano.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio per mano. Parti con le braccia piegate, i palmi rivolti verso le spalle e i gomiti vicini al busto.
Premi la schiena contro lo schienale. Inizia a spingere i manubri sopra la testa e, mentre spingi, ruota i palmi finché non sono rivolti in avanti al culmine del movimento.
Distendi completamente le braccia in alto, portando i bicipiti vicino alle orecchie.
Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza ruotando i palmi verso le spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Ruota i polsi in modo fluido durante la spinta e la discesa per non sovraccaricarli.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi i pesi verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
Tieni i piedi ben appoggiati a terra per avere una base stabile.
Concentrati sull'usare tutta l'escursione del movimento per coinvolgere a pieno tutti i fasci del deltoide.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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