ForzaRipetizioni
Arnold press in piedi con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti all'indietro e i gomiti piegati.
Inizia a spingere i manubri sopra la testa. Mentre spingi, ruota i palmi in modo che siano rivolti in avanti al culmine del movimento.
Distendi completamente le braccia in alto, con i bicipiti vicini alle orecchie.
Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza ruotando i palmi verso le spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Ruota i polsi in modo fluido sia in spinta sia in discesa per non sovraccaricarli.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere bene tutti i fasci del deltoide.
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