ForzaRipetizioni
Lento avanti da seduto con bilanciere
Siediti su una panca con schienale, con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con schienale, con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti), con le mani poco più larghe delle spalle. Appoggia il bilanciere sulla parte alta del petto.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti, tenendo la schiena ben appoggiata allo schienale.
Distendi completamente le braccia al culmine del movimento, con il bilanciere esattamente sopra la testa.
Riporta il bilanciere sulla parte alta del petto con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per non sovraccaricarli.
Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per proteggere le articolazioni.
Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
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