ForzaRipetizioni
Lento avanti a presa stretta da seduto con bilanciere EZ
Siediti su una panca con schienale, impugnando un bilanciere EZ a presa prona stretta.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ,Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con schienale, impugnando un bilanciere EZ a presa prona stretta. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il collo e i gomiti rivolti in avanti.
Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo i gomiti verso l'alto.
Distendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti al culmine del movimento.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza delle spalle con controllo, tenendo i gomiti rivolti in avanti.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti davanti a te per tutto il movimento, così lavori davvero sulle spalle.
Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.
Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo spingi sopra la testa.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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