ForzaRipetizioni
Jefferson split squat con bilanciere
In piedi con un bilanciere posizionato tra le gambe, impugnalo con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi con un bilanciere posizionato tra le gambe, impugnalo con entrambe le mani. Metti i piedi in posizione divaricata, uno avanti e uno indietro.
Abbassa le anche piegando entrambe le ginocchia, finché il ginocchio posteriore non è appena sopra il pavimento e la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una presa salda sul bilanciere e assicurati che resti centrato sotto il corpo.
Tieni il busto eretto ed evita di sbilanciarti in avanti durante la discesa.
Non lasciare che il ginocchio anteriore superi eccessivamente le punte dei piedi.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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