ForzaRipetizioni
Goblet split squat con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
Porta il piede destro in avanti in posizione divaricata, tenendo il piede sinistro fermo e leggermente sollevato sull'avampiede.
Scendi piegando entrambe le ginocchia a circa 90 gradi, tenendo il petto alto e la schiena dritta. Il ginocchio destro deve restare sopra la caviglia destra e il sinistro deve sfiorare il pavimento.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni desiderato da un lato prima di cambiare gamba.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi e non le superi.
Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti in avanti o di arrotondare le spalle.
Concentrati sul distribuire il peso in modo uniforme tra i due piedi durante lo squat.
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