ForzaRipetizioni
Face pull a busto flesso con manubri
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti indietro).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti indietro). Fletti anche e ginocchia per abbassare il busto fino a portarlo parallelo al pavimento, tenendo la schiena dritta.
Lascia i manubri appesi esattamente sotto le spalle, con i gomiti leggermente piegati.
Tira i manubri verso l'alto piegando i gomiti e portandoli più in alto possibile, rivolti verso l'esterno. Assicurati di condurre i manubri all'altezza del viso.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Evita di usare lo slancio: esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare il lavoro muscolare.
Espira mentre tiri i manubri verso il viso e inspira mentre li riporti giù.
Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta senza forzare.
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