ForzaRipetizioni
Estensione della spalla
Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.
Distendi lentamente le braccia in avanti e poi sopra la testa, tenendole tese e parallele tra loro .
Mantieni la posizione alta per un istante. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le braccia sopra la testa e inspira mentre le riporti giù.
Controlla che le spalle restino rilassate e lontane dalle orecchie per tutto il movimento.
Non usare gli slanci per sollevare le braccia: concentrati sui muscoli delle spalle.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
