ForzaRipetizioni
Dip con sollevamento delle gambe sul divano
Siediti sul bordo di un divano con le mani appoggiate accanto ai fianchi, impugnando il bordo per avere sostegno.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sul bordo di un divano con le mani appoggiate accanto ai fianchi, impugnando il bordo per avere sostegno.
Stacca i fianchi dal divano spingendo sulle mani e distendendo le braccia, tenendo i piedi appoggiati a terra ed entrambe le ginocchia piegate.
Mentre pieghi i gomiti per scendere nel dip, solleva contemporaneamente una gamba piegata al ginocchio verso il petto.
Spingi sulle mani per risalire, distendendo le braccia e riportando allo stesso tempo la gamba sollevata alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che la presa sul divano sia salda per mantenere equilibrio e controllo durante tutto l'esercizio.
Concentrati su un movimento fluido e controllato sia in discesa nel dip sia in risalita, così da massimizzare il lavoro muscolare.
Coordina il movimento di braccia e gambe: mentre spingi in alto abbassa la gamba, e viceversa.
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