ForzaTempo
Crunch in tenuta a gambe sollevate con manubrio
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Tempo e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e sollevate da terra, quasi parallele al pavimento, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia distese appena sopra i fianchi.
Attiva il core e stacca le scapole da terra eseguendo un crunch mentre spingi il manubrio sopra le cosce.
Mantieni la posizione di crunch per qualche secondo, assicurandoti che gli addominali siano ben contratti e che la zona lombare resti aderente al pavimento.
Riporta lentamente le spalle a terra, mantenendo il controllo del manubrio per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre stacchi le spalle da terra e inspira mentre le riporti giù.
Concentrati sull'attivazione del core per tutto l'esercizio, così da renderlo il più efficace possibile.
Inizia con un carico leggero per garantire una tecnica corretta e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza.
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