ForzaRipetizioni
Crunch alla macchina
Regola il sedile e il carico come preferisci sulla macchina per crunch.
Esecuzione
Come si esegue
Regola il sedile e il carico come preferisci sulla macchina per crunch. Siediti e appoggia bene i piedi sui poggiapiedi.
Impugna le maniglie, tenendo i gomiti rivolti in avanti.
Attiva il core e contrai gli addominali portando il busto in avanti e arrotolando il petto verso le ginocchia.
Mantieni la contrazione per un secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sali e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Non usare gli slanci: concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto l'esercizio.
Tieni la zona lombare sempre a contatto con lo schienale della macchina.
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