ForzaRipetizioni
Crunch a stella marina a un braccio con manubrio
Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese, in posizione a stella marina.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese, in posizione a stella marina. Tieni un manubrio nella mano destra e la mano sinistra ben appoggiata a terra.
Attiva il core e solleva contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro, cercando di toccare il piede sinistro con il manubrio.
Allunga il più possibile verso l'alto, contraendo gli addominali al culmine del movimento.
Riporta braccio e gamba alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa il manubrio nella mano sinistra e solleva la gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
Tieni il braccio e la gamba che non lavorano distesi a terra per restare in equilibrio.
Concentrati sull'uso degli addominali per sollevare braccio e gamba, non del collo o delle spalle.
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