ForzaRipetizioni
Crunch a braccia tese con manubrio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia tese sopra il petto.
Attiva il core e solleva la parte alta della schiena da terra, portando il manubrio verso il soffitto il più in alto possibile, tenendo le braccia tese.
Riporta la parte alta della schiena a terra con controllo, mantenendo le braccia tese sopra il petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia tese ed evita di piegare i gomiti durante il movimento.
Concentrati sul portare il manubrio verso l'alto, non in avanti.
Espira mentre sali nel crunch e inspira mentre torni giù.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
