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Cossack squat con manubrio (versione 2)
Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un manubrio vicino al petto tra i palmi, con i gomiti piegati e rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle, tenendo un manubrio vicino al petto tra i palmi, con i gomiti piegati e rivolti verso il basso.
Sposta il peso sulla gamba destra e piega il ginocchio destro, scendendo in squat e tenendo la gamba sinistra distesa con il piede sinistro appoggiato a terra.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza e ripeti il movimento dall'altro lato. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi, così da non caricare inutilmente le articolazioni.
Se non conosci l'esercizio, parti con un carico leggero e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza con il movimento.
Tieni il petto alto, la schiena dritta e il manubrio vicino al petto mentre scendi.
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