MobilitàTempo
Circonduzioni delle ginocchia
Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate. Appoggia le mani sui fianchi per sostenerti.
Tenendo le ginocchia unite, piegale e ruotale lentamente verso destra con un movimento circolare, descrivendo piccoli cerchi controllati.
Continua a ruotare le ginocchia per il numero di ripetizioni desiderato, poi inverti il senso dei cerchi e ruota verso sinistra.
Mantieni un ritmo costante e tieni la parte alta del corpo rilassata per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su movimenti fluidi e controllati per non sovraccaricare ginocchia e articolazioni.
Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo e migliorare la mobilità delle ginocchia.
Tieni le ginocchia vicine tra loro per massimizzare l'efficacia dello stretching.
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