ForzaRipetizioni
Chest press incrociato a un braccio con elastico
Fissa un'estremità dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un'estremità dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto. Stai in piedi con il fianco sinistro rivolto verso il punto di ancoraggio e impugna la maniglia con la mano sinistra, distendendo il braccio di lato con il gomito piegato a 90 gradi.
Spingi la maniglia attraverso il corpo verso destra, tenendo il braccio piegato e in linea con il petto, fino a portare la mano dal lato opposto del corpo.
Riporta lentamente il braccio destro alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e la tensione sull'elastico.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
Espira mentre spingi l'elastico attraverso il corpo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Concentrati sull'uso dei pettorali per spingere l'elastico.
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