ForzaRipetizioni
Aperture posteriori in plank con bottiglia
Parti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni una bottiglia d'acqua nella mano destra e i piedi poco più larghi delle anche per restare stabile.
Solleva la bottiglia di lato tenendo il braccio teso, fino a portarla parallela al pavimento.
Riporta lentamente la bottiglia alla posizione di partenza con controllo.
Esegui tutte le ripetizioni della serie con il braccio destro, poi passa la bottiglia nella mano sinistra e fai lo stesso numero con il braccio sinistro.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere stabile la posizione di plank ed evitare che il bacino ceda o ruoti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non usare gli slanci.
Tieni il braccio teso senza bloccare il gomito, per proteggere l'articolazione.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
