ForzaRipetizioni
Aperture posteriori da seduto con manubri
Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano. Inclina il busto in avanti dalle anche finché il petto non arriva vicino alle cosce, lasciando le braccia pendere verso il pavimento con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Con i gomiti leggermente piegati, solleva i manubri verso i lati fino a portare le braccia parallele al pavimento.
Avvicina le scapole al culmine del movimento.
Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non dondolare i pesi e non usare gli slanci per sollevare i manubri.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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