ForzaRipetizioni
Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro i glutei a presa prona (palmi rivolti indietro) con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi posteriori- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro i glutei a presa prona (palmi rivolti indietro) con le mani poco più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
Attiva i deltoidi posteriori e solleva il bilanciere dietro la schiena alzando i gomiti.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
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