ForzaRipetizioni
Alzate frontali sopra la testa in piedi con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso). Lascia pendere le braccia tese davanti alle anche.
Solleva contemporaneamente entrambi i manubri davanti a te, tenendo le braccia tese, fino a portarli sopra la testa.
Mantieni brevemente la posizione in alto, con le braccia completamente distese sopra la testa.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo, con movimenti lenti e costanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non usare gli slanci: esegui movimenti controllati.
Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
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