CondizionamentoTempo
Affondo laterale pliometrico in allungo
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le braccia distese di lato.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le braccia distese di lato.
Piega il ginocchio destro e scendi in un affondo laterale, ruotando contemporaneamente il busto verso destra e portando la mano sinistra a toccare la gamba destra. Tenendo la gamba sinistra tesa.
Spingi sul piede destro per tornare alla posizione di partenza a base larga, distendendo la gamba destra e riportando il busto al centro.
Ripeti il movimento dal lato sinistro, piegando il ginocchio sinistro in un affondo laterale e ruotando il busto per portare la mano destra a toccare la gamba sinistra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio piegato resti allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Muoviti con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre scendi nell'affondo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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