ForzaRipetizioni
Affondo in avanti con breve pausa e bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti puntati in avanti.
Fai un passo avanti con la gamba destra, scendendo finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento. Fermati brevemente in questa posizione.
Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la stessa gamba.
Consigli sulla tecnica
Fermati un secondo nel punto più basso di ogni affondo, per aumentare attivazione muscolare e stabilità.
Spingi sul tallone del piede anteriore per attivare in modo più efficace glutei e quadricipiti.
Tieni la testa alta e lo sguardo in avanti per mantenere equilibrio e tecnica corretta.
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