ForzaRipetizioni
Affondo con spinta del ginocchio a destra a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Porta il piede destro indietro in affondo, abbassando il bacino fino a portare la coscia sinistra parallela al pavimento e il ginocchio destro quasi a terra.
Spingi sul tallone sinistro per tornare in piedi, portando contemporaneamente il ginocchio destro verso il petto.
Riporta la gamba destro alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia lato e ripeti il movimento portando indietro la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Esegui la spinta del ginocchio con controllo, senza movimenti bruschi, per prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il ginocchio verso l'alto e inspira mentre scendi in affondo.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
