ForzaRipetizioni
Affondo all'indietro sul box con bilanciere
Sali su un box stabile con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sali su un box stabile con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Porta un piede indietro scendendo dal box e cala il corpo in affondo. Il ginocchio anteriore resta sopra la caviglia e quello posteriore appena sopra il pavimento.
Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza sul box, riportando avanti il piede posteriore accanto a quello anteriore.
Ripeti il movimento con la gamba opposta, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sullo spingere sul tallone anteriore per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.
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