ForzaRipetizioni
Affondo all'indietro con alzate frontali a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Porta il piede destro indietro e scendi in affondo, sollevando contemporaneamente le braccia davanti a te fino all'altezza delle spalle.
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e che quello posteriore arrivi vicino al pavimento.
Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, riportando le braccia lungo i fianchi. Ripeti il movimento portando indietro il piede sinistro, alternando le gambe.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una respirazione regolare: inspira mentre scendi in affondo ed espira mentre risali.
Tieni le braccia tese e parallele al pavimento durante le alzate, per massimizzare l'attivazione delle spalle.
Non bloccare le ginocchia quando torni in piedi, per mantenere la tensione sui muscoli e prevenire infortuni.
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