ForzaRipetizioni
Affondo all'indietro a sinistra con elastico alla sedia
Fissa un'estremità di un elastico a una sedia stabile o a un sostegno simile e l'altra alla caviglia sinistra.
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un'estremità di un elastico a una sedia stabile o a un sostegno simile e l'altra alla caviglia sinistra. Mettiti di fronte alla sedia con il piede destro ben piantato a terra.
Porta il piede sinistro indietro, tenendo fermo il destro, e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia: il ginocchio destro resta sopra la caviglia destra e il sinistro appena sopra il pavimento.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sul tenere il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
Resta in equilibrio tenendo le mani ferme e appoggiate alla sedia.
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