CondizionamentoRipetizioni
Adduzione della spalla con elastico
Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio solido in alto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio solido in alto. Mettiti con il fianco sinistro rivolto verso il punto di ancoraggio, impugnando l'altra estremità dell'elastico con la mano destra.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi il braccio destro di lato, parallelo al pavimento, con il palmo rivolto verso il basso.
Tira l'elastico verso il corpo, portando la mano destra vicino all'anca e tenendo il braccio teso.
Riporta lentamente il braccio destro alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre tiri l'elastico davanti al corpo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
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