ForzaRipetizioni
Ab wheel inverso
Parti in posizione di plank con le mani a terra, le braccia distese e l'ab wheel sotto i piedi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Ruota addominali
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani a terra, le braccia distese e l'ab wheel sotto i piedi. Le gambe sono distese all'indietro e il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Attiva il core e fai rotolare lentamente l'ab wheel verso le mani, tenendo le gambe tese. Continua a rotolare finché le cosce non arrivano verticali rispetto al pavimento.
Mantieni brevemente la posizione, tenendo il core contratto e la schiena dritta.
Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza con controllo, mantenendo il corpo in linea retta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre porti l'ab wheel verso le mani e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per non sovraccaricare la zona lombare.
Se è la prima volta che esegui questo esercizio, parti con un'escursione ridotta e aumenta la distanza man mano che diventi più forte.
Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
