ForzaTempo
Plank jack
Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core.
Salta con i piedi verso l'esterno, poco più larghi delle spalle, tenendo ferma la parte alta del corpo.
Salta rapidamente con i piedi di nuovo uniti per tornare alla posizione di plank di partenza.
Continua a saltare aprendo e chiudendo i piedi per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.
Consigli sulla tecnica
Muoviti in modo rapido ma controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni la testa in posizione neutra, con lo sguardo poco davanti alle mani, per mantenere il collo allineato con la colonna.
Controlla che il corpo resti in linea retta, senza far cedere il bacino né alzare i glutei.
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