FuerzaRepeticiones
Zancada lateral a una pierna con mancuerna
Colócate de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
Da un paso amplio hacia la izquierda con el pie izquierdo, flexionando la rodilla izquierda y llevando la cadera abajo y atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la pierna derecha estirada.
Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Haz todas las repeticiones del lado izquierdo antes de cambiar al derecho y repetir el ejercicio.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia delante.
Mantén los pies apuntando al frente y el peso repartido por igual.
Asegúrate de que la rodilla queda alineada con la punta del pie durante la zancada para no sobrecargarla.
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