FuerzaRepeticiones
Zancada de reverencia goblet con mancuerna
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
Lleva el pie derecho por detrás y por fuera del pie izquierdo, bajando el cuerpo a una zancada de reverencia.
Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Mantén el pecho alto y el peso repartido de forma uniforme.
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del lado contrario.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla delantera viaje sobre la punta del pie y no la sobrepase durante la zancada.
Céntrate en mantener el peso sobre el talón delantero para activar glúteos e isquiotibiales.
Mantén la columna neutra y evita redondear la zona lumbar.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
