FuerzaRepeticiones
Zancada de reverencia con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, los brazos flexionados a 90 grados y una mancuerna en cada mano frente al pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, los brazos flexionados a 90 grados y una mancuerna en cada mano frente al pecho.
Lleva la pierna derecha por detrás y hacia la izquierda de la pierna izquierda, bajando las caderas a la posición de zancada de reverencia. La rodilla adelantada queda alineada con el tobillo y la rodilla de atrás justo por encima del suelo.
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial y lleva la pierna derecha de vuelta a la posición inicial.
Repite la zancada con la pierna izquierda por detrás y hacia la derecha de la pierna derecha, y alterna las piernas las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Comprueba que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie.
Ejecuta el movimiento de forma controlada y céntrate en el equilibrio y la estabilidad.
Espira al empujar de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.
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