FuerzaRepeticiones
Zancada con pulsos con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.
Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando las dos rodillas. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho, y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
Desde la posición de zancada, haz pulsos subiendo y bajando el cuerpo unos centímetros, entre 2 y 3 pulsos. Mantén el movimiento pequeño y controlado.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada serie.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.
Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y un equilibrio correctos.
Espira al empujar de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.
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