FuerzaRepeticiones
Zancada alterna en el sitio con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.
Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando las dos rodillas. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho, y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada repetición.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.
Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y un equilibrio correctos.
Espira al empujar de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
