FuerzaRepeticiones
Sentadilla arrodillado con mancuernas
Arrodíllate con las dos rodillas en el suelo y el torso erguido desde las rodillas hasta los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate con las dos rodillas en el suelo y el torso erguido desde las rodillas hasta los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
Flexiona más las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para sentarte sobre los talones, manteniendo el torso erguido.
Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, con un movimiento controlado en todo momento.
Consejos de técnica
Aprieta los glúteos al empujar las caderas hacia delante para maximizar la activación muscular.
Mantén el torso erguido y no te inclines hacia delante durante el movimiento.
Realiza el movimiento de forma controlada para no sobrecargar las rodillas.
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