FuerzaRepeticiones
Puente de glúteos a una pierna con mancuerna
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna sobre la cadera con las dos manos. Extiende la pierna izquierda por delante, alineada con el muslo derecho.
Activa el core y aprieta los glúteos. Empuja con el talón derecho para subir la cadera hacia el techo y formar una línea recta desde los hombros hasta la rodilla derecha.
Mantén un instante la posición arriba, apretando los glúteos y con el cuerpo en línea recta.
Baja la cadera de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo la pierna izquierda extendida. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia de pierna.
Consejos de técnica
Asegúrate de que los hombros, la cadera y la rodilla forman una línea recta arriba del recorrido.
Empuja con el talón para activar al máximo el glúteo.
No arquees en exceso la zona lumbar; concentra el trabajo en los glúteos y los isquiotibiales.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
