FuerzaRepeticiones
Press de hombros tras nuca de pie con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Las manos deben quedar por detrás del cuello, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
Aprieta los hombros arriba del recorrido, con los brazos estirados por completo y alineados con los hombros.
Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al empujar las mancuernas e inspira al bajarlas.
Haz el movimiento controlado para no usar impulso al subir el peso.
Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, mirando al frente.
Registro de entrenamientos
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