YogaRepeticiones
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
Eleva la cadera y alinea los muslos con la espalda, con las rodillas juntas.
Mantén esta posición, eleva los brazos y llévalos después por encima de la cabeza hasta apoyarlos con las palmas hacia arriba.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Consejos de técnica
Mantén los pies a la anchura de la cadera y las rodillas alineadas con los tobillos para conservar una técnica correcta.
Activa el core y los glúteos para dar soporte a la zona lumbar y mantener la estabilidad.
Respira hondo y de forma regular durante toda la postura, con los hombros y el cuello relajados.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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