YogaTiempo
Postura de la cobra (mantener)
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Activa el core y empuja con las palmas para despegar el pecho del suelo, estirando los brazos hasta llegar a la posición de cobra y manteniendo las caderas apoyadas.
Mantén la postura de la cobra con los brazos estirados y el pecho elevado, respirando de forma constante.
Consejos de técnica
Ejecuta el movimiento con control, subiendo a la postura de la cobra de forma suave y progresiva.
Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
Respira hondo y de forma constante durante todo el ejercicio: inspira al elevar el pecho y espira mientras mantienes la posición.
Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante toda la postura para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar y el abdomen.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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