FuerzaTiempo
Plancha con rueda abdominal
Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos. Asegúrate de tener los brazos estirados y la espalda recta.
Rueda hacia delante hasta quedar en posición de plancha, con los brazos estirados y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Mantén la posición de plancha el tiempo necesario, con la zona media activa y el cuerpo estable.
Rueda de vuelta a la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra y no dejes que la zona lumbar se hunda. Así proteges la columna y conservas una técnica correcta.
Céntrate en activar toda la zona media, incluidos abdominales, oblicuos y lumbares, para mantener la estabilidad.
Rueda hacia delante y hacia atrás con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesión.
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