AcondicionamientoRepeticiones
Pica en suspensión
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Coloca los pies en las asas y ponte en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de estos, y los brazos ligeramente flexionados.
Activa el core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Con las piernas rectas, sube la cadera hacia el techo hasta formar una V invertida con el cuerpo.
Baja despacio la cadera a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
Céntrate en usar el core para subir la cadera y evita cargar el trabajo en los brazos y las piernas.
Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza y flexibilidad.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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